Как избавиться от боли в пояснице
Минжуренко Татьяна — действующий фитнес тренер, нутрициолог. В сфере фитнеса восемь лет опыта, ведёт свой фитнес блог уже более пяти лет. Мастер спорта по регби-7, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу, амбассадор мотивации и хорошего настроения
В этом гайде ты увидишь 3 эффективных упражнения от боли в пояснице.
Боль в пояснице — самая распространенная проблема, с которой, по статистике, сталкивается каждый третий взрослый человек. Если вовремя не заняться устранением болезненных ощущений в спине и пояснице, то можно заработать серьезную болезнь позвоночника.
Причины возникновения боли в пояснице:
- Длительное нахождение в одном положении
- Слабые мышцы спины и кора
- Чрезмерные нагрузки или несоблюдение техники выполнения упражнений
- Переохлаждение организма
- Искривление позвоночника
- Остеохондроз
- Большой лишний вес
- Неправильный режим питания и авитаминоз
Чаще всего боли в пояснице возникают из-за:
- Сидячего образа жизни
- Слабого развития корсетных мышц, которые не в состоянии поддерживать позвоночник
- Различных патологий
- Чрезмерных нагрузок
- Резкого неловкого движения, которое спровоцировало боль
Большинство подобных проблем можно нейтрализовать с помощью упражнений для поясницы, которые я вам покажу. Вам не нужно идти в тренажерный зал и тратить деньги на инвентарь. Все, что вам понадобится, это твердая ровная поверхность и 20 минут вашего времени каждый день. И уже через 3 недели вы почувствуете результат.
Упражнение 1: Растяжка спины «Поза голубя»
Основная польза позы голубя заключается в глубоком раскрытии тазобедренных суставов, что помогает улучшить кровообращение в зоне малого таза.
Правила выполнения:
- Опуститесь на твердую поверхность.
- Переднюю ногу согните под острым углом и опуститесь на ягодицу.
- Колено задней ноги уприте в пол, а не держите его на весу и не выворачивайте в сторону.
- Упритесь в пол ладонями перед собой, слегка прогнитесь в пояснице и приподнимите подбородок.
- Разверните плечи, раскрывая грудной отдел.