Медитация — практика, в которой человек работает над осознанностью и фокусом внимания, чтобы достичь психически стабильного и гармоничного состояния.
Медитация может значительно уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и боль и улучшить самооценку и ментальное благополучие.
Занимаясь медитацией, согласно ряду традиций, не надо делать над собой никаких усилий, нужно полностью расслабиться. Медитация — это состояние непринуждённой сосредоточенности, в котором идёт отрешённое наблюдение за происходящим. Медитирующий ничего не должен оценивать, предоставив свободу мыслям, чувствам и протекающим в организме процессам.
В большинстве традиций во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу. Объектом концентрации служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда этим объектом может быть внешний физический предмет. Медитация, к тому же, может сочетаться с дыхательными упражнениями.
Для медитации используются различные позы: сидя, лёжа и стоя, а также практикуют медитацию во время ходьбы. Положение тела должно быть таким, чтобы можно было расслабиться, но не заснуть.
Во время медитации можно включать на фоне музыку или звуки природы, это помогает создать комфортную атмосферу и погрузиться в процесс. Также распространено использование ароматических масел или свечей с успокаивающими ароматами (лаванда, сандал) в процессе.
Существуют ещё медитационные подушки, которые помогают создать удобное положение для сидячей или лежачей медитации. И как вариант, для более глубокого погружения в медитацию можно читать мантры и использовать в качестве помощника бусы (чётки).
Медитация предназначена для всех, независимо от уровня подготовки. Она может быть особенно полезна для тех, кто сталкивается с нервным напряжением, тревогой или проблемами с концентрацией.
